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腹筋ダイエットをくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。
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(・∀・)わぁ : Ayapan2の生活模様
昨日のダイエット宣言はどこへやら？な感じでお送りしております。一応、腹筋10回はした。お腹ヒクヒクいってるぜ。今日はですね～、大学のメンバーがmy homeに遊びに来てくれました♪ みんな、大人だね…。手土産とか引越し祝い的なのを持って来て ...

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... 野菜などをうまくローテーションで組み合わせてダイエットを続行中です！そうそう、最近ではお腹がへこんできたので、少し運動もするようになりました。外はまだ雪が積もっているので、走るわけにもいかず、室内で腹筋とベンチプレス程度ですけど… ...

栄養バランスとリバウンド。痩せる為の指導お願いします。難しすぎて悩んでます昨日の食事です。朝…キャベツ、スープご飯（トマト、ご飯、塩コショウ、ねぎ）、牛乳（これは毎日固定）昼…キャベツ、味噌汁（わかめ、だし入りみそ）、ご飯100g、生姜焼き（豚肉、玉ねぎ、しょうがなど…前日の残り物）、卵夜…キャベツ、味噌汁、ご飯、鮭、納豆、ゆで人参間食…たまに。バナナorお菓子小袋or飴。その日はご飯の量を減らしてカロリーを抑えるいつも肉か魚と野菜を1つずつ入れるようにして、だいたい1400カロリー前後だと思います。消費カロリーは計算サイトで1500ちょっとと出ました。2か月前にダイエットを始め、その時は153センチ、42キロ、体脂肪29くらいでしたが…46キロ、31％に。量も常に半分で止めることを心がけているんですが、減らないです。栄養バランス＝体重減少ではないのでしょうか？運動はウォーキング1時間、（腹筋30、足あげ40、背筋30、開脚40、腰回し20）×2、ツイスト、スクワット×30、ストレッチ体重と体脂肪落とす方法を教えてください。

こんにちは、質問拝見しました。栄養面と身体面、さらに運動面それぞれにアドバイスしたいと思います。まず栄養面ですが、食事内容そのものはそれほど悪くないと思います。但し、脂肪を落としたいのなら動物性タンパク質から植物性タンパク質に切り替えるほうがいいです。卵、動物の肉、牛乳はどうしても脂質も同時に摂取してしまい、トータルとしてかなりの量になってしまいます。脂質は身体がエネルギー不足を起こさない限り、ほぼ直行で皮下脂肪等の備蓄となってしまいますので、牛乳を豆乳に変えたりお昼の卵をバナナにかえたりするほうがいいと思います。あまり知られていないのですが、バナナはよいエネルギー源でもありますが、大豆同様非常によい蛋白源でもあります。逆に動物性の肉は人間のたんぱく質と同じアミノ酸配列にするために一度分解をするのが非常に大変で、思ったほど効率よく吸収できない人もいます。あと、卵は太ります（特に黄身）。ボディビルダーが体重増加の為に、プロテイン以外にわざわざ飲む人がいるくらいです。この内容で空腹を感じるようであれば、炭水化物は減らさないように。炭水化物があって初めて筋肉が活動します。運動面で説明します。次に身体面ですが、体脂肪率を換算する限り脂肪も増えていますが、筋肉も増えていると思われます。但し気がかりな点が一点あって、「むくみ」です。水分量が増えているということも考えられます。さらに「猫背、冷え性、低体温」という三拍子はかなりの確立で貴女は「内股」ではないか、と思います。実は内股というのは身体的に非常に悪い点があり、それは「お尻の筋肉が使えない」ということなのです。やってみれば簡単ですが、つま先を内側に入れてまっすぐ立ってお尻をきゅっとしめてみるのと、逆につま先を開いて同じことをするのでは、つま先を開いているほうが断然やりやすいはずです。要するに日ごろから内股の人はお尻の筋肉が伸びていて、力を入れにくい状態であるということです。本来人間は体幹を骨盤という皿に乗せ、脚の付け根であるお尻でその重量を受け止めますが、内股はお尻に力が入りにくいのでどうしてもその重さを脚で受け止めてしまうのです。「内股」が多い日本人女性に下半身太りが多いのはここにまず理由があります。外人女性がなぜお尻が大きく脚がすらっとしているのか、また常につま先を開いてまっすぐ立っているバレリーナがなぜすらっとしているのか、この辺が違うからです。さらに内股は股関節の内側を通る動静脈やリンパを圧迫して体内循環を阻害し、それが冷えやむくみとなって現れてきます。さらにつま先荷重（ヒールなども要因）になると第二の心臓であるふくらはぎの筋肉を硬直させることにつながり、循環悪化に拍車を掛けます。いくら運動をしても循環がままならなくては結果はお粗末なものになってしまいます。ですから内股であるなら、それを改善し、弱った筋肉を鍛えるエクササイズを並行して行いましょう。ちなみにお尻を鍛えるためには「脚を横に上げる（蹴る）動き」が重要です。スケートの選手のお尻がかっこいいのは、脚を後ろでなく斜め横に蹴り出すからです。ここにあるエクササイズで内股を矯正して循環を取り戻し、お尻を鍛えてほっそり脚を目指しましょう。http://www.youtube.com/watch?v=lvXLX7ynjFU バレエエクササイズhttp://www.youtube.com/watch?v=C3wdh16J6Cc ヒップアップサーキット（色々ありますが、横に寝て脚を廻す運動だけで十分効果はあります）最後に運動面ですが、フォームや動作スピードなどをチェックできないので一概には言えませんが、内容的にはそれほど悪くないと思います。しかし、脂肪燃焼目的であれば改良の余地はあります。ウォーキングは残念ながら大きな運動量を期待できません。それよりも「コアリズム」や「骨盤○○」系の体幹を意識した運動を一時間やったほうが脂肪燃焼効率は高いと思います。ウォーキングよりそっちのほうがしんどいでしょ？脂肪を燃やすためには有酸素運動をすることですが、運動強度は全身を使った高いもののほうがいいのです。ウォークよりもジョグ、ジョグよりも縄跳び、縄跳びよりも腰回し、と言う感じです。さらに有酸素とエクササイズの順番はエクササイズ→有酸素、これは絶対です。脂肪燃焼のためのホルモン分泌が、この順番を守らないとほとんどなされません。今までもし逆でやっていれば、脂肪が燃えなくて当然です。ちょっとの違いなのですが、結果は比べ物になりません。以上、どどっと書きましたが、これらを守ればきっと結果は出ると思います。深刻そうだったので思わず頑張って書いちゃいました。参考にしてください。では、頑張って！！

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腹筋善之介
舞台俳優・劇団主宰

誕生日：1965年5月8日

血液型：B型

身長：171cm　体重：74kg

-パワーマイムを駆使したエネルギッシュな芝居をする役者。劇団惑星ピスタチオの座長だった。現在は劇団IQ5000の座長である。

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