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*2024.11.26 (Tue)... [PR]

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*2010.03.13 (Sat)... 太ももダイエットを調べました

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太ももダイエットてどうなってるの？
ふくよかは美しい？変化する美の基準 - 大手小町

大手小町	ふくよかは美しい？変化する美の基準大手小町太ももの間がすかすかだったり、鎖骨が目立ったり。美しいはずのモデルも、「やせすぎて痛々しい」という印象ばかりが残ることさえある。欧米諸国では、このところコレクションの季節になると、必ず「やせすぎモデル」のことが話題にのぼり、問題視される。 ...

え
体重体重計壊れてないので不明 ■ウエスト６２．５cm（朝飯食べてない状態） ■へそ周り６８ｃｍ（上と同じ） ■太もも ４９cm ■ヒップ８４ｃｍ ■二の腕２７cm ■胸ない ※ダイエット結果は一週間おきに更新していきたいと思っています※ ...

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皆様、こんにちは。是非とも知りたくて、こちらに書かせて頂きました。宜しくお願い致します。今、私の周りでダイエットをやっていますが私の筋肉は、おそらく短距離選手みたいな筋肉です。確かに、この筋肉で陸上競技ではソコソコ早かったですが今は、特別、何かする訳ではないので絞りたいと思っています。今回の当初の趣旨は年内に富士山へ上ろうと皆で決意してから体力作りのつもりでしたが知らず知らずのうちに、どうせならダイエットへと考え方も変わってきたのです。そこで質問なのですが短距離選手が長距離選手のような筋肉へ変貌が可能なのでしょうか？可能なら方法を教えて頂きたいので宜しくお願い致します。とにかく「太もも」を細くダイエットしたいので出来るのであれば何でもしようと思ってます。目標は年内に１０kgなので他に何か良い方法があれば教えてください。今は単純に「サウナスーツ」でも買って通常のジョギング３０分を着て走ろうかと思っているぐらいです。宜しくお願い致します。

ウェイトトレーニーの♀です。ご質問の趣旨がいまいちよくわからないのですが、短距離やってたけどこれからは長距離や山登りみたいな持久力のある筋肉つけたいし脚も細くしたい、ということでしょうか。ひとまず筋肉についてかいつまんで説明しますね。短距離だったり、ウェイトトレーニングだったりで発達かつ必要な肥大の筋肉は、速筋といって瞬発力に優れた筋肉です。これは、ウェイトトレーニングや、短距離全力疾走、坂道ダッシュなどの無酸素運動で大きくなる筋肉です。対して持久力に優れた筋肉は、遅筋といってジョギングなどの有酸素運動で活躍する筋肉です。ただしこの筋肉は、鍛えても肥大することは殆んどありませんし、有酸素運動のみで体重や体脂肪を落としても、無酸素運動のように筋肉を肥大させ、運動をやめても再開すればある程度筋肉がまたつきやすくなる、いわゆるマッスルメモリーを作ることができないので、運動を止めればリバウンドまっしぐらの可能性は大きいです。10数年前からの「有酸素運動神話」はいまだに根強く定着していますし、もちろん有酸素運動にも、心肺機能を高める、血行をよくする、気分転換になるなど、メリットは多いにありますけど、有酸素運動のみでのダイエット、もしくは有酸素運動と食事制限、あるいはそれら+(一般的レベルでの)筋トレチックなエクササイズですと、目に見える効果も、恒常的な体型維持についても、ほどなく頭打ちになりますし、よくて現状維持が精一杯という感じになります。筋持久力もつけたい、脚も綺麗に引き締めたいなら、以下のことに耳を傾けてください。脚に限らず、体を美しくシェイプするためには、筋肉をつけることが必須です。女性らしい美しい体を作るには、脂肪ではなく実は筋肉を綺麗につけることが大前提であり必須です(もちろん適度な脂肪も大切ですが、まずは土台の筋肉育成が要です)。そして、その筋肉をつけるのは、例え正確なトレーニング、適切な栄養管理、休養をとっていても、女性ならなおさら、男性の数倍の努力をしても困難であることをお含みおきください。漫然と、1,2キロ程度のダンベルなどの軽い負荷、もしくは自重程度の筋トレでは、効果がないわけではないけれど、無茶苦茶非効率的で時間がかかると覚悟してください。そういった、一般的レベルでのトレーニングにおいて、それでもできるだけ効果を出すためには、先にも申した通り、正確なフォーム、負荷、頻度でのトレーニング、そして一般的には有酸素運動も組み合わせて体脂肪を落としていく、筋持久力もつけたいなら相応の運動も取り入れる、そういった形になります。ひとまずは、「筋トレTV」などのサイトで、筋トレのやり方をチェックすること、これはダイエットカテにおいてもトレーニング初心者さんにおいても、分かりやすく妥当と思われるゆえ、こういったご質問において紹介させていただいております。で、筋トレ(無酸素運動)の後に有酸素運動を取り入れること、これはダイエットとアンチエイジングに有効な成長ホルモンを効率よく分泌・受容させるためです。それから、栄養管理も体造りには当然大切でマストな要素です。字数制限がありますので今回詳細には書けませんが、もしよろしければ、追加で新たにご質問を立ててください。僭越ではありますが、お役に立てるよう回答させていただきます。ご質問者さまのご参考に少しでもなれれば幸いです。

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ふくよかは美しい？変化する美の基準 - 大手小町

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