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*2010.06.01 (Tue)... ダイエットストレッチの最新 NEWS

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148センチ、42キロの27歳の女性です。１年かけてダイエットをし、7キロ減量し12月末は39キロまで落としました。しかしお正月の食べ過ぎから3キロ戻りそれからは全く減りません。以前より半身浴やストレッチ、運動を多めにしています。朝食はバナナと白湯、もしくはオールブランとヨーグルト、昼食は弁当、夕飯はサラダやヨーグルト、オールブランを食べています。どうしたら痩せれるのでしょうか？

食事内容が悪いです。ダイエットするなら炭水化物はオールブランより断然ご飯が良いです！(腹持ちが良く腸がより活発に動く為。もっと詳しい事はちょっとド忘れしてしまって申し訳ないんですが；ダイエット本には必ずと言って良い程ご飯を推奨しています。順番的にダイエットに向くならオールブラン系→パン→麺類→ご飯ですよ！)一日に一回くらいは主食（ご飯とかパンとか）・汁物（水分摂取と野菜を取る為）・主菜（ここはがっつりと肉や魚を）・副菜（淡水若干多めに・緑黄色もバランスよく。きのこ・海藻類も）・デザート（乳製品とかフルーツをちょこっとだけ。これはあっても無くても良いです）の揃った豪華なモノを食べましょう！！それから、加熱されていない野菜サラダだけだと腸の働きが悪くなります(冷え性にもなって、代謝の悪い体になる。良い事無し)。ドレッシングの油だけを摂っているだけの様なもので、非常に栄養を十分摂取しにくいです。それよりも、体を温める具沢山のスープを食べた方が良いです(カサが増して食べられる量が増えるし)他にも煮る・炒める・茹でる等して調理方法を色々工夫して下さい。それと少し気になったのですが、蛋白質は摂取していますか？食べすぎも勿論体に良くないですが、全く・若しくは殆ど食べないのも問題ありありですよ。お肉やお魚・卵等の動物性蛋白質と大豆の植物性蛋白質の両方をバランスよく食べて下さいね！(摂取目安は体重1㎏に対して蛋白質２ｇ？位だったと思います。うろ覚えで御免なさい；でも健康の為１００ｇ程度はとった方が宜しいかと。<※決してお肉（などの食材）を１００ｇ食べれば蛋白質を１００ｇ摂取した、という事にはなりませんので、あしからず。栄養成分などはサイトをみて自分で調べて下さいね>)朝食も、バナナだけっていうのはちょっと…一時期流行りましたが、あれは止めた方が良いかも×バナナもあんまり頻繁に食べ過ぎると、体に悪影響が出て臓器のどこかが病気にかかる(かもしれない)って聞いた事があります。幾らテレビで効果有りますって謳ってても、それを鵜呑みにし過ぎるのは危険です。フルーツを食べるなら日替わりで色々試してみたら如何ですか？痩せるのは摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せられます。（当然ですね）でも運動量を増やすよりは、筋肉を鍛えて基礎代謝量を増やすとか便秘を改善するとか、そっちの方が良い様な気がします。腹部のマッサージとか？●貴女の身長からしてみれば、３９㎏が最低かも。これ以上は減らさない方が良いかと思います。理想は４０㎏位かな？…あんまり参考にならなかったらごめんなさいｍ（__）ｍ

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