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こんにちは、今日はダイエットサプリメントについてです。

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ダイエットについてアドバイス等頂けたら嬉しいです。現在149/70、年齢24です。＜一日の流れ＞朝7時起床7時半自宅出発9時半会社到着（大体）20時終了、帰宅開始22時過ぎ自宅到着2時頃就寝朝ご飯は食べず、昼夜のみ。仕事は事務の為、ずっと座りっぱなし。就職する前は、専門学生でアルバイトをしていました。（居酒屋→立ち仕事（販売職））就職してからは、これといって運動もしなくなってしまいました。また、約３年間ピルを飲んでいました。最高で52の時代があり、これ以上どんなに頑張っても減る事は無く、でも体調は良かったので適した体重だったのかも知れません。ちなみに太り始めた原因だと思っているのはピルです。就職してから、運動しなくなった分２kgくらい増えましたが、それ以降変化は無かったんです。食事も子供茶碗一杯、おかずもそれと同じ位しか食べておらず、飲み物はもっぱらお茶のみ。お菓子などは極力食べないようにし、あまりにもお腹がすいて気持ち悪くなりそうな時は食べてました。このような生活で、どのように切り替えたらうまくダイエット出来るでしょうか。また、代謝が極端に落ちていると感じているので、サプリメントなどで補助した方が良いのでしょうか。

太る原因の多くは、食べ過ぎです。あなたの質問を読んでいると、普段は食事制限であまり食べていないようですが、どか食いもしている。ピルという薬のことはよくわからないのですが、ぶくぶく太るほどのカロリーがある薬だとは思えません。では、なぜ太るのか。質問だけでは正確にはわかりませんが、多少の推測を入れると、「カロリー計算にしばられて必要な栄養をとっていないために、身体が筋肉を消費しながら脂肪を蓄積しようとしている」ためでしょう。いうまでもなく、食事はカロリーで熱量がわかりますが、カロリーだけで食事を捉えると少しでも減らそうとして身体に必要なものも減らしてしまいます。食事は、カラダの部品を作る、カラダを調整する、カラダのエネルギー源になるという働きを持っています。カロリー計算で問題にするのがエネルギー源としての食事ですね。でも、食事を減らしたら、身体を作る部品はどこから調達しますか？カラダを調整する栄養素はどこから調達しますか？これを考えると、食事制限を行うと健康を損ねることがおわかりかと思います。結論。食事制限はやめて、バランスの取れた食事をとることに当面は勢力を注ぐ。「食事バランスガイド」で検索して、何をどれだけ食べたらいいのかを理解して、これをご自身の献立に活かす。1日2食では絶対にこれだけのバランスが取れた食事はできないことがわかるはずです。何もたくさん食べろというのではなく、多くの種類をとることです。今までの習慣を変えるわけですから、大変な努力が必要でしょう。代謝向上には体重を増やすことですが、脂肪を増やしては意味ないので、筋肉を増やしましょう。おそらく、食事制限と運動不足で、かなり筋肉が減っているはずです。バランスの取れた食事が軌道に乗ったら、運動を行います。通勤の時間に少しでも歩く時間を増やします。その歩き方ですが、なるべく歩幅を広げてさっさと歩く。また、筋トレも行いたいですね。長野茂「ながらダイエット」という書籍が出版されています。デスクワークを行いながら手軽にできる筋トレが紹介されていますからおすすめです。

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